Люди издавна заметили, что состояние человека меняется от времени суток, природных и вселенских ритмов. Эти наблюдения нашли отражение в восточной медицине, где даются рекомендации по созданию идеального режима дня.
Сегодня влияние ритмов на организм изучает такая наука как хронобиология (биоритмология). С точки зрения традиционной медицины распорядок дня должен быть следующий.
Традиционная китайская медицина строится на учении о меридианах — таких энергетических каналах тела. Каждый меридиан отвечает за работу определенных органов и систем. Ученые установили, что активность некоторых меридианов приходится на определенные часы в течение дня. И благодаря этому можно составить некий план, график или гороскоп на день. В какое время лучше всего бодрствовать, спать, заниматься лечением, принимать пишу, заниматься спортом, умственной нагрузкой.
Название данной системы «Шичэнь», которая имеет многовековой опыт и описана в трактате «Хуанди нэйцзин».
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и быть здоровым необходимо отрегулировать три ритма:
— Сон — бодрствование,
— Ритм питания,
— Работа — отдых.
Сон и бодрствование
С точки зрения активности меридианов, лучший сон начинается в период с 22:00 и до 24:00. Именно в этот период происходит переход организма в режим сна: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляются все процессы метаболизма, дыхание, пульс. Также, отходя рано ко сну вы удлиняете его, поскольку в это время каждый час равен двум часам отдыха.
Если вспомнить историю, Гай Юлий Цезарь спал по 3 часа в день, Бенджамин Франклин спал не более 4 часов в день. Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 4 часа (всего около 2 часов). Сегодня такая система сна называется «многофазный сон». Считается, что подобный режим позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в сутки. У этого паттерна немало последователей, однако второго да Винчи среди них, по всей видимости, нет.
Однако для среднестатистического человека необходимо не менее 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть, набрать сил. И если человек засыпает посл 24:00, то нарушается его суточный биологический ритм.
Недосыпание чревато тем, что сон чередуется фазами быстрого и медленного сна, и за это время должно смениться несколько фаз. А если человек спит меньше 7-8 часов, то как правило, чередование нарушается, человек просыпается в фазу медленного сна — тогда он чувствует себя невыспавшимся, уставшим, разбитым. Если человек спит 7-8 часов, он просыпается в большинстве случаев в фазу быстрого сна и ощущает себя отдохнувшим и бодрым.
Также ученые доказали тот факт, что во время сна в нашем организме выделается такой гормон как лептин, который регулирует жировой обмен. Поэтому пренебрежение сном один из факторов риска избыточного веса.
Кроме того, засыпая по 24:00 вы лишаете свою печень (ее максимальная активность с 23:00) возможности качественно проводить детоксикацию, что ведет к накоплению токсинов в организме.
В следующей статье я расскажу о ритме питания.
А пока напишите как вы чувствуете ритмы сна-бодрствования, сколько часов сна вам хватает чтобы быть бодрым?